Description

 

Теберда Mountain Race Camp

14–22 октября 2023

Теберда, Карачаево-Черкесская республика

Тренер:

Антон Ререкин

14-22 октября — Теберда. Кэмп для продвинутых атлетов

Приглашаем принять участие в специальном объемном тренировочном лагере «Теберда Mountain Race Camp» для подготовки к трейлам и другим забегам зимы, особенно для выхода на пик формы к середине ноября и декабря.

• Mad Fox Ultra
• Sportmaster Pro Trail
• Другие трейлы

Почему стоит выбрать наш сбор в Теберде

• Если вы готовитесь на результат или просто стремитесь к росту формы, то этот сбор подойдет отлично. Наращиваем митохондрии, нейро-мышечные связи и повышаем гемоглобин.
• Вам нужна компания, а также проводник по марщрутам в Теберде (это все-таки Кавказ).
• Вам нужна программа с набором высоты, но при этом не слишком ушатывающая. В Теберде практически все маршруты даже с большими перепадами не имеют технически сложны участков. Бегать безопасно!
• Теберда — одно из лучших мест в России для набора формы в горной среде. Высота проживания — 1300 метров. Легкоатлеты, сидящие на базе в Кисловодске, пусть дальше там киснут. Десятки горных, при том беговых маршрутов до высоты 3200 метров.
• В середине мая дотаивают последние остатки снега на вершинах, луга яркие и зеленые, а растительность не мешает бегать, нет насекомых, а пастухи еще не подняли стада на выпас, соответственно нет пастушьих собак.
• Мы делаем очень доступный пакет участия с проживанием возле начала большинства планируемых маршрутов, с завтраком и трансфером.

Для кого подойдет этот лагерь:

Этот лагерь для регулярно практикующих спортсменов, с опытом в трейлах.
Желательно иметь уровень уверенного бегуна, регулярно тренирующего минимум 3 раза в неделю. В день мы будем делать от 700 до 1500 метров набора высоты от 14 до 25 километров.

Программа по дням

Суммарно за 7 дней мы пройдем и пробежим около 5000-6000 метров набора высоты. Итоговый километраж составит порядка 80-90 километров.

Программа кэмпа очень насыщенна. В основном, это будет низкоинтенсивный беговой и походный объем в процессе акклиматизации к высоте среднегорья, чтобы после спуска с высоты вы вышли на качественно новый уровень формы!

14 октября — приезд в Теберду, заселение, встреча с тренером, знакомство с участниками, брифинг кэмпа. Вечерний легкий кросс в ущелье до высоты 1900м
15 октября — утро — кросс-поход до высоты 2400 метров. Легкий кросс, вечером растяжка
16 октября — утром — кросс-поход до 3000 метров. Вечером — баня. Теория, ответы на вопросы, обсуждение предстоящих забегов
17 октября — Кросс в ущелье до Нарзанов. Вечером — техническая тренировка. Работа с палками, растяжка.
18 октября — Поездка в Домбай, подъем на высоту 3000 на гору Мусса-Ачитара и спуск. Вечер — практика само-массажа.
19 октября — Легкий кросс в заповеднике до Бадукских озер (по мере открытия заповедника). Вечером — баня.
20 октября — Утренний легкий кросс в долине Теберды.
21 октября — запасной день
22 октября — легкий кросс, день отъезда

В лагере вы научитесь:

1. Эффективной Технике ходьбы и бега в гору, работе с палками. Когда и что лучше для конкретного забега, задачи, рельефа.
   2. Бегать с горы безопасно. В этом лагере сложных спусков будет мало, но мы используем короткие участки для разбора техники.
   3. Мы разберем построение развивающей тренировки, которые будут обязательными для прогресса во время вашего регулярного тренировочного процесса
   4. Ключевым и наиболее эффективным силовым упражнениям для трейлраннеров. Мы внедрим эти упражнения так, чтобы не навредить процессу набора объема.
   5. Специальным беговым упражнениям, которые требуются для улучшении техники бега.
   6. Мы разберем большое количество теории подготовки к трейлам, как во время тренировок, так и на совместных посиделках.
   7. Научимся делать качественную растяжку и самостоятельный массаж.

Где жить

Мы будем жить возле выхода на большинство из маршрутов, буквально в нескольких минутах от горного ущелья в большом гостевом доме с двух и трехместными номерами, с включенным завтраком. Обед и ужин будет предлагаться в хорошем кафе в трех минутах от места проживания, а также будем готовить во дворе нашего дома на мангале. Баня также в трех минутах ходьбы от дома.

Стоимость участия:

29 000 рублей. Требуется предоплата месте в лагере в размере 8000 рублей. Предоплата невозвратная, если участник отказывается от участия по собственному решению. Оплата проживания и питания производится на месте.

В стоимость входит:

— Проживание при двухместном размещении + завтрак (за одноместное размещение нужно будет доплатить)
— Трансфер в аэропорт и обратно
— Приветственный Welcome Pack
— Участие в лагере по программе, которую мы долго опробывали на себе и наших подопытных друзьях-атлетах, приводящей к качественному росту результатов. Проверено и одобрено их PI =)

Не входит:

— Посещение Тебердинского нацпарка. Возможно поднимутся цены, но суммарно от 500 до 1000 рублей за все маршруты, на которых мы побываем.
— Обеды и ужины (по меню)
— Дважды посещение бани (зависит от количества человек)
— Дополнительные услуги — заброска на джипе на большую высоту, по желанию группы. Примерно 1500-2000р с человека. Канатная дорога, если она вам зачем-то может понадобиться.

Логистика

До Теберды добраться достаточно просто.
— Прилет в аэропорт Минеральные воды + организованный групповой трансфер Вылет также назад из Минвод
— На автомобиле по трассе «Домбай»

Спешите забронировать места, их количество ограничено! Оставьте заявку на участие, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на вопросы!

 

 

Регистрация на сайте
https://mountain-race.ru/training/camps/